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冬天室外锻炼什么时间最好
信息来历:搜狐网 日期:2018-02-27 18:54:59 【字号: 】 修正:袁凌炜

    冬天,气候寒冷,万物凋谢,人体的移风易俗功用也不如天热时旺盛,是多种病症的高发期。因此抵御风寒,保卫阳气,是冬天摄生保健之道。冬天户外活动,可调节移风易俗机能,添加热量发生,增强壮脑皮质兴奋和体温调节,因此冬炼是抗寒护阳的重要方法。但冬炼不可不留心方法,专家提示大伙儿,冬炼应留心做到四要四不要。

    一要采择适合的时间和环境。许多人认为,清晨大气新鲜,最适合锻炼。其实其实不尽然。大气的洁净度是随季节变化的。冬春季节大气洁净层次在上午8点钟曾经和下午5点钟今后最差。冬天锻炼的最佳时间应是上午9至11点钟左右。并且要采择没有雾的时节进行。因为雾中溶解了许多有毒质,吸附着尘土和病菌等,在雾中运动 会大批吸入体内,引发病症。早晨不宜在树丛中锻炼,因为没有阳光照射,树木本身的呼吸作用会发生大批二氧化碳,长时间在树林中锻炼会现出头昏、身体不适的感觉。

    二要采择适合的运动方式。冬炼要依据年岁、健康状况、体质水对等不同状况,恰当地采择冬炼方式和强度。老头、体弱者要遵循顺序渐进的原则,确定适合的运动量和运动方式。冬天人的血管抽缩,肌肉粘滞性添加,弹性下降,易损伤,尤其是老头,往往有层次不同的动脉硬化,更不宜剧烈活动,应采择中小运动项目,如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜拿大顶、较长时间垂头、骤然前倾折腰、仰卧起坐等活动。因为这些动作易形成颅脑血压骤然升高,影响心脑功用,乃至发生心脑血管病症。历次锻炼时间不宜过长,一般半小时为宜。

    三要留心保暖。冬炼开始要多穿些衣服,戴帽子、手套等。通过10分钟暖身活动后,待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼完毕后,应擦干身上的汗水,独家即穿上洁净衣服。

    四要留心安好。要留心预防运动万一、运动创伤和病症发作。锻炼前要做好准备活动,将肌肉和关节活动开,防止运动量过于集中在某一部位,一有十分状况,应当即停止锻炼。

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