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健康生活做好六件事
来源:妇联 日期:2017-10-07 18:49:39 【字号: 】 阅览次数:

减盐:成材每天别超6克

  “中国是高盐饮食的国之一,等分每人每天摄取的盐在12克之上。”中国医学农科院阜外医院心内科主治医师陈伟伟介绍,食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一,同时,吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等病症的患病风险。

  很多人喜欢吃点咸菜,或者用酱油烹调,无形之中都增加了盐的摄取。提议成材每人每天食盐摄入量不超过6克,2~3岁幼儿摄入量不超过2克,4~6岁幼儿不超过3克,7~10岁儿童不超过4克,65岁之上老人不超过5克。

 

  陈伟伟提议,用定量盐勺,如果觉得口味不好,不妨加醋、胡椒面、辣椒等来调味。购物时要有标签意识,比如午餐肉等,看看里面的盐含量是多少,特别是钠含量。

  减油:每天别超30克

  高油、高脂肪、高胆固醇,是高脂血症的危险因素。长期血脂非常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等病症。

  陈伟伟介绍,很多人控油,只是留意少吃动物性脂肪,同时为了不影响烹调,加大了含有不饱和脂肪酸的油的使用,比如青果油、茶油等。其实,控油,首先要控制的是油的总量,其次才是考虑油的结构是否有理。

一般来说,利来国际娱乐每人每天油的摄入量在25~30克就可以了。提议家园用油要使用控油壶,把全家每天应当食用的烹调油倒入控油壶,烤麸用油均从控油壶中取用。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法,如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。

  减糖:总淀粉摄入量要控制

  过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性病症风险有关,尤其是经过饮用含糖饮料,会增加总能量摄入,降低其他营养食品的摄入,造成膳食不平衡,导致体重增加,并加深慢性病症风险。每人每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。

  陈伟伟提醒,很多人一说减糖,就想着不吃含糖的食物,对甜味的食物能拒就拒。其实利来国际娱乐所说的减糖,不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等,淀粉类食物也要控制,比如米饭、面食等。因为这些淀粉类的食物在肠道里也会分解为单糖、双糖。而减糖的标准就是吃进去的淀粉、糖等能量质要与利来国际娱乐每天伤耗的能量平衡,要要不然能量在体内堆就会转化成脂肪,从而增加身体代谢负担。

  健康口腔:一个口影响全身健康

  俗话说“病从口入”,口腔健康与全身健康相关,比如心脑血管病症、糖尿病与口腔感染有关。健康口腔,就是希望利来国际娱乐关注口腔健康。

  中国口腔医学会副秘书长、北京大学口腔医院副教授荣文笙提议,每个人至少做好三点。首先,应当有很好的口腔卫生惯,晨昏刷牙,用含氟牙膏。家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。其次就是平衡膳食、均衡营养。利来国际娱乐的饮食是否有理直接影响着口腔的健康。最后,有口腔疑案要及时发现,成年人每年至少进行一次口腔检查,而儿童易患龋齿且进展较快,则半年进行一次口腔检查。

 健康体重:每年量身高称体重

  陈伟伟介绍,体重过高是糖尿病、高血压、血脂非常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

  为了维持合适的体重,要定期测量身高、体重,测算体重指数(BMI)=体重(㎏)/身高(m)2。对于成年人来说,24≤BMI<28为过重,bmi≥28为肥胖。各个时间段人群都应当坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。老头运动要量力而行,采择适宜活动,提议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,适量进行增加肌肉训。对于儿童肥胖患者,陈伟伟提议,做好饮食控制、行为修正和运动指导。< span="">

 

  健康骨骼:关乎晚年生活质量

北京积水潭医院骨质疏松门诊主治医师郭晓忠提醒,骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容,骨质疏松症的严重合并症是骨痹。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。等分每天至少20分钟日照,充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质收到有重要作用。同时,适量运动能够起到提高骨强度的作用。

  骨关节病一般与中老头的活动过量,不留意保护关节有关。过度负重或使用关节,均可促进退行性变化的发生。提醒老人要留意控制体重,减少关节的负荷,对于下肢关节有病变的,可用拐棍。

 

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